JIN JOGA – pokojná, elegantná, liečivá.
Pre tých, ktorí hľadajú rovnováhu, nie dokonalosť.
Jin joga je pokojný, pasívny štýl jogy, pri ktorom zotrvávame v pozíciách 3 – 5 a viac minút, čím postupne uvoľňujeme napätie v hlbokých spojivových tkanivách – kĺboch, väzoch, šľachách a fasciách. Pravidelná prax podporuje ich zdravie, pružnosť aj prirodzenú regeneráciu, čo prináša ľahkosť a odolnosť celému telu. Zároveň prirodzene stimuluje obnovu kolagénu, vďaka čomu sú tkanivá pružnejšie a odolnejšie.
Jin Joga sa opiera o princípy tradičnej čínskej medicíny a taoistickej filozofie, ktoré vnímajú človeka ako celok – telo, myseľ aj energiu. Vychádza z predstavy, že v tele prúdi životná energia čchi cez energetické dráhy – meridiány. Ak je jej tok plynulý a harmonický, cítime sa zdravo a vyrovnane.
Aby sme sa v pozíciách cítili pohodlne a dokázali sa uvoľniť ešte hlbšie, používame pomôcky – bolstre, joga bloky, vankúše a deky.
Čo prináša Jin joga?
uvoľnenie napätia a jemné pretiahnutie fascií, šliach, väzov, kĺbov a svalov
uvoľnenie v chrbtici, panve a bedrách,
zlepšenie flexibility a cirkulácie energie,
stimuláciu tvorby kolagénu a podporu hydratácie spojivových tkanív,
hlboké uvoľnenie mysle aj tela,
posilnenie vnútorného pokoja a rovnováhy,
regeneráciu pri únave, vyčerpaní a strese.
Jin joga je vhodná pre každého – aj pre úplných začiatočníkov. Netreba žiadne predchádzajúce skúsenosti ani výkonnosť. Stačí túžba spomaliť, načúvať telu a dopriať si chvíľu len pre seba.
Fyzické účinky
Jin joga podporuje pohyblivosť, zdravie kĺbov a elasticitu fascií. Pomáha pri stuhnutosti, bolestiach chrbtice či pocite napätia. S pribúdajúcim vekom alebo po období stresu je táto jemná prax veľkým darom.
Energetické pôsobenie
Z pohľadu tradičnej čínskej medicíny jin joga stimuluje meridiány – energetické dráhy spojené s vnútornými orgánmi. Uvoľnením tela nechávame životnú energiu (čchi, prána) voľne prúdiť, vyživovať orgány a obnovovať rovnováhu.
Psychická a duševná rovina
Počas lekcie sa učíme spomaliť a upokojiť myseľ. Pomocou dychu uvoľňujeme napätie a nechávame odísť prebytočné myšlienky. V tichu prichádza pocit pokoja a jasnejšej hlavy – človek získa viac energie a vnútornej stability.
Trpezlivosť v Jin joge
Pri jin joge sa učíme trpezlivosti. Je to pasívna forma jogy, kde zotrvávame dlhšie v jednej pozícii – na rozdiel od dynamických štýlov, ktoré sú o pohybe a výkone. V tomto tichu a pokoji sa upokojuje náš nervový systém a zároveň nechávame telo, aby pracovalo samo za nás. Ono si prirodzene vyberie to, čo práve potrebujeme – uvoľnenie, regeneráciu či vnútornú rovnováhu.
Jin joga a šport
Športovci – či už bežci, cyklisti alebo skialpinisti – sú často zvyknutí ísť naplno. No telo nepotrebuje len výkon a tréning, ale aj čas na regeneráciu, počas ktorej získava späť svoju silu. Jin joga pôsobí ako servis pre telo: uvoľňuje, vyrovnáva a pripravuje na ďalší výkon. Tak, ako bicykel či lyže potrebujú údržbu, aj väzy, kĺby a šľachy si vyžadujú čas na obnovu.
Nie vždy je kľúčom pridávať záťaž. Niekedy stačí spomaliť, aby telo načerpalo energiu a predchádzalo zraneniam.
Vplyv Jin jogy na parasympatikus
Jin
joga je pomalá a pasívna prax, ktorá prirodzene
podporuje upokojenie nervového systému a aktiváciu
parasympatiku.
Parasympatikus je režim tela,
ktorý sa zapína, keď sa uvoľníme, odpočívame alebo spíme –
telo sa vtedy lieči, opravuje a dopĺňa energiu.
Dlhé výdrže v pozíciách uvoľňujú napätie vo fasciách, svaloch aj mysli.
Pokojné dýchanie nosom vysiela mozgu signál, že sme v bezpečí, a zapína parasympatikus.
Meditatívny charakter praxe spomaľuje mozgové vlny (prechod z beta do alfa/téta), čím podporuje hlbokú relaxáciu.
Podpora regenerácie umožňuje telu opravovať tkanivá, zlepšovať imunitu, trávenie aj hormonálnu rovnováhu.
Emočné uvoľnenie prichádza prirodzene – v stave parasympatiku sa môžu objaviť potlačené emócie ako plač, smiech, hnev či úľava.
Bezpečná prax
Jin joga je jemná, no aj tu je dôležité počúvať svoje telo. V pozíciách ostávame dlhšie, preto hľadáme len príjemný ťah, nie bolesť. Pomôcky ako deky či vankúše uľahčujú správne nastavenie. Po cvičení môžete cítiť únavu alebo ospalosť – doprajte si čas na oddych. Pri hlbokom uvoľnení sa niekedy objavia aj emócie, ako hnev či plač, čo je prirodzené a často prináša úľavu.
Čo sa vďaka Jin joge naučíme
Spomaliť
– dopriať si čas bez ponáhľania a oddýchnuť si.
Počúvať svoje telo
– vnímať, kde máme napätie a čo nám robí dobre.
Uvoľniť napätie
– pustiť stuhnutosť v svaloch, šľachách a kĺboch.
Prijať emócie
– dovoliť si precítiť smútok či hnev a nechať ich odísť.
Byť trpezliví
– vydržať v pozícii bez potreby niečo dosiahnuť.
Nájsť pokoj
– objaviť vnútornú rovnováhu a hlbokú relaxáciu.
Praktické informácie k lekcii jogy
Príďte 10–15 minút pred začiatkom lekcie, aby ste mali čas sa v pokoji pripraviť.
Pred cvičením si vypnite zvonenie na telefóne, nech si každý môže užiť nerušenú atmosféru.
Oblečte sa pohodlne a teplejšie – pri relaxácii sa telo prirodzene ochladzuje.
Prineste si vlastnú podložku, deku a pokojne aj malý vankúšik pre väčší komfort.
Jin joga je pomalá prax s dlhšími výdržami. Ak budete cítiť nepohodlie alebo potrebujete odísť, urobte to potichu, aby ste nerušili ostatných.
Nejedzte ťažké jedlá aspoň 1–2 hodiny pred lekciou. Voda je vítaná.
Počas praxe sa snažíme zachovať ticho a rešpektovať priestor ostatných.
Cvičte vo svojom tempe a vnímajte svoje telo – nikto sa nemusí siliť do výdrží.
Jin joga je pozvaním spomaliť, uvoľniť sa a dopriať si čas len pre seba.
🕊️ Pokojná, elegantná, liečivá ... pre tých, ktorí hľadajú rovnováhu, nie dokonalosť.