Hatha joga
Pre tých, ktorí chcú spojiť silu tela a pokoj mysle, získať stabilitu, pružnosť a lepšie držanie tela.
Vedomý pohyb, sila, stabilita a pokoj v spojení s dychom.
Hatha joga je tradičný štýl jogy, pri ktorom prepájame pohyb, dych a pozornosť. V pozíciách zostávame o niečo dlhšie, aby sme mali čas správne nastaviť telo, vnímať jeho možnosti a vedome pracovať so svalmi aj dychom.
Nie je to o výkone ani dokonalosti. Dôležitý je pokojný a vedomý pohyb, ktorý pomáha telo spevniť, rozhýbať a zároveň uvoľniť napätie.
Čo ti môže priniesť
Pravidelná prax Hatha jogy môže pomôcť:
- spevniť celé telo a jeho stred,
- zlepšiť stabilitu, rovnováhu a koordináciu,
- podporiť pohyblivosť a pružnosť,
- zlepšiť držanie tela,
- uvoľniť napätie v chrbte, ramenách, bedrách a nohách,
- prehĺbiť vedomé dýchanie,
- podporiť sústredenie a vnútorný pokoj,
- lepšie zvládať každodenný stres.
Pokojnejšie tempo a vedomý dych môžu podporiť pocit uvoľnenia, regenerácie a väčšej rovnováhy medzi telom a mysľou.
Aký je rozdiel medzi Hatha a Jin jogou?
V Hatha joge svaly vedome zapájame, telo spevňujeme a pracujeme so stabilitou, rovnováhou a správnym nastavením pozícií.
Jin joga je pomalšia a pasívnejšia. Svaly sa v nej snažíme čo najviac uvoľniť a v pozíciách zostávame dlhší čas, aby sme jemne pôsobili na fascie a spojivové tkanivá v okolí kĺbov.
Jednoducho povedané: Hatha joga telo rozhýbe a spevní, Jin joga ho viac uvoľní a pomôže mu spomaliť.
Dych, energia a vnútorný pokoj
Dych je v Hatha joge dôležitou súčasťou každej pozície. Pomáha nám spomaliť, sústrediť sa a lepšie vnímať vlastné telo.
Keď prepájame dych s pohybom, cvičenie pôsobí plynulejšie a pokojnejšie. Pozornosť sa postupne odpútava od každodenných povinností a vracia sa do prítomného okamihu.
Hatha joga tak nevytvára iba silnejšie a pohyblivejšie telo, ale aj priestor na upokojenie mysle.
Pre koho je vhodná
Hatha joga je vhodná pre úplných začiatočníkov aj pre ľudí, ktorí už majú s jogou skúsenosti.
Môže byť príjemnou voľbou najmä pre tých, ktorí:
- chcú telo rozhýbať a zároveň spevniť,
- hľadajú pokojnejšiu alternatívu k dynamickému cvičeniu,
- veľa sedia alebo majú stuhnuté telo,
- chcú zlepšiť držanie tela a stabilitu,
- potrebujú uvoľniť napätie,
- chcú sa naučiť správnejšie pracovať s dychom,
- pravidelne športujú a hľadajú vyrovnávacie cvičenie.
Nemusíš byť ohybný ani mať výbornú kondíciu. Pozície prispôsobujeme možnostiam tela a podľa potreby používame jednoduchšie varianty alebo pomôcky.
Hatha joga a šport
Hatha joga môže byť vhodným doplnkom k behu, cyklistike, turistike, skialpinizmu aj silovému tréningu.
Pomáha vyrovnávať jednostranné zaťaženie, uvoľniť preťažené partie a posilniť svaly, ktoré pri športe nemusia byť dostatočne zapojené.
Zároveň podporuje stabilitu, koordináciu, pohyblivosť a vedomú prácu s telom. To môže prispieť k lepšiemu pocitu pri pohybe aj regenerácii po záťaži.
Ako prebieha lekcia
Lekciu začíname krátkym upokojením, vedomým dychom a postupným rozhýbaním tela.
Nasledujú jednotlivé jogové pozície, v ktorých zostávame dostatočne dlho na to, aby sme mohli správne nastaviť telo, vnímať dych a zapojiť potrebné svaly.
Počas lekcie sa venujeme:
- pohyblivosti chrbtice a kĺbov,
- stabilite a stredu tela,
- rovnovážnym pozíciám,
- jemnému posilneniu,
- vedomému dýchaniu,
- uvoľneniu stuhnutých oblastí.
Na záver prechádzame do pokojnejších pozícií a záverečnej relaxácie, aby malo telo aj myseľ priestor spomaliť.
Bezpečná prax
Pri Hatha joge nejdeme cez bolesť ani sa nesnažíme za každú cenu dosiahnuť čo najväčší rozsah.
Dôležité je dýchať prirodzene, vnímať svoje telo a vybrať si taký variant pozície, v ktorom sa cítiš stabilne a bezpečne.
Ostrá bolesť, tlak v kĺboch, pálenie alebo mravčenie sú signálom, že treba pozíciu upraviť alebo ju opustiť.
Pri úraze, po operácii, počas tehotenstva alebo pri zdravotných ťažkostiach je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom a pred lekciou informovať lektorku.
Dopraj telu pohyb a mysli pokoj
Hatha joga je príjemným spojením sily a jemnosti, pohybu a zastavenia. Pomáha lepšie vnímať svoje telo, budovať stabilitu a nájsť chvíľu pokoja v každodennom dni.