JIN joga –  pokojná, elegantná, liečivá.

Pre tých, ktorí chcú spomaliť a nájsť rovnováhu, nie dokonalosť.

Jin joga je pokojná a pomalá forma jogy, pri ktorej zostávame v pozíciách dlhší čas – bez náhlenia a zbytočnej sily.

Pozície sa cvičia prevažne v sede alebo v ľahu. Telo má čas postupne povoliť, uvoľniť napätie a zamerať sa aj na hlbšie vrstvy pohybového aparátu, najmä fascie a oblasť kĺbov.

Nie je to výkonová joga. Dôležité je vnímať svoje telo, rešpektovať jeho hranice a nájsť v každej pozícii primeranú mieru intenzity.

Čo ti môže priniesť

Pravidelná prax Jin jogy môže pomôcť:

• uvoľniť stuhnuté a preťažené telo,
• podporiť pohyblivosť a pružnosť,
• zmierniť nahromadené napätie,
• spomaliť po aktívnom alebo náročnom dni,
• prehĺbiť vedomé vnímanie dychu a tela,
• podporiť pocit regenerácie a lepšieho zvládania stresu.

Pokojný priebeh lekcie vytvára priestor na stíšenie a môže podporiť aktiváciu parasympatickej časti nervového systému, ktorá súvisí s oddychom a regeneráciou.

Jin joga, meridiány a emócie

Jin joga vychádza aj z princípov tradičnej čínskej medicíny, podľa ktorej telom vedú energetické dráhy nazývané meridiány.

Jednotlivé pozície sa môžu zameriavať na rôzne oblasti tela a podporovať v nich voľnosť a prirodzené prúdenie energie. Dlhšie zotrvanie v tichu nám zároveň umožňuje lepšie si všimnúť vlastné pocity, myšlienky a emócie.

Jin joga ich neposudzuje ani nepotláča. Učí nás zostať chvíľu v pokoji a pozorovať, čo sa v nás odohráva.

Pre koho je vhodná

Jin joga je vhodná pre úplných začiatočníkov aj pre ľudí, ktorí už majú s jogou skúsenosti.

Môže byť príjemná najmä pre tých, ktorí:

• majú stuhnuté alebo unavené telo,
• veľa sedia alebo stoja,
• pravidelne športujú,
• prežívajú náročné alebo stresujúce obdobie,
• potrebujú spomaliť a dopriať si čas pre seba,
• hľadajú pokojný doplnok k dynamickému pohybu.

Nemusíš byť ohybný ani mať výbornú kondíciu. Pozície prispôsobujeme možnostiam tela a podľa potreby používame pomôcky.

Ako prebieha lekcia

Lekcia sa začína krátkym upokojením a naladením na dych.

Jednotlivé pozície držíme približne 3 až 5 minút. Medzi nimi zostávame chvíľu v neutrálnej polohe, aby sme mohli vnímať účinky predchádzajúcej pozície.

Počas cvičenia používame podložky, deky, vankúše, bloky alebo bolstre, ktoré pomáhajú telu cítiť sa pohodlne a bezpečne.

Lekciu ukončujeme záverečnou relaxáciou, počas ktorej má telo aj myseľ priestor na úplné uvoľnenie. 

Súčasťou niektorých lekcií je aj jemná aromaterapia a zvuková relaxácia. Pomáhajú dotvoriť atmosféru pokoja a vytvoriť priestor na ešte hlbšie uvoľnenie

Bezpečná prax

Pri Jin joge nehľadáme bolesť ani maximálny rozsah. V pozícii by sme mali cítiť primerané napätie, ale stále vedieť pokojne dýchať.

Každé telo je iné, preto je dôležité rešpektovať svoje hranice. Ostrá bolesť, pálenie, mravčenie alebo tlak v kĺboch sú signálom, že treba pozíciu upraviť alebo ju opustiť.

Pri úraze, po operácii, počas tehotenstva alebo pri zdravotných ťažkostiach je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom a pred lekciou informovať lektorku.

Dopraj si čas pre seba

Príď si oddýchnuť, uvoľniť telo a na chvíľu spomaliť. Jin joga môže byť pokojnou protiváhou k náročnému dňu, športu aj každodennému zhonu.